文｜李芳

摘录｜程度

出品｜瑜伽千人会编辑部

如果要评选世界上最伟大的雕像作品的话，相信很多人都会想到米开朗基罗的《大卫》。这块几乎是毛坯的大理石，在此前已经被遗弃了长达30年之久，直到被当时年仅29岁的米开朗琪罗创造成最伟大的艺术品。

以至于在他完成《大卫》之后，连自己都为之震撼。曾有记者问到米开朗基罗，是怎么创作出如此伟大的作品？他当时没有轻易地回答。在想了一段时间之后，他很慎重地答道，“不是我创造出这么伟大的作品，而是那块石头里头本来就有大卫，我只是把它释放出来。”

这就是艺术的本质，同时也是瑜伽的本质：找到那个封存在身体中的自己。

“认识自己”或“探索”一直是我们练习瑜伽的初心，也是瑜伽教学的经典主题。如果我们把自我全然交给外部世界或他人所左右，就会变成一条没有方向的船，只能随波漂泊。认识自己有助于我们为自己负责，创造出想要的世界。

在容易让人迷失的现代社会中，探索“自我”的相关瑜伽主题以及练习方式，可以帮助瑜伽学员获得更好的瑜伽体验，对自我于社会的关系产生更多的思考。

「诗歌与音乐背景」

《Imagine》是约翰·列侬（JohnLennon）整个职业生涯中最畅销的独唱歌曲，少年约翰·列侬创建了世界上最著名的甲壳虫乐队TheBeatles。年，该曲入选格莱美名人堂。年，该曲被《滚石》杂志评为“史上最伟大的首歌曲”之一。

该歌曲曾在世界上多个大型规模的活动中被演唱过，例如和平音乐会和奥运会等，它有着安详的旋律，柔和的弦乐，以及令人心动的四音符钢琴演奏，是一代人心目中的圣歌，是向人们传递和平与爱的“灵魂之音”。

Imaginethere‘snoheaven

幻想世上并没有天堂

It’seasyifyoutry

这很容易，只要你试试看

Nohellbelowus

我们的下面没有地狱

Aboveusonlysky

我们的上面只是天空

Imagineallthepeople

想像所有的人们

Livingfortoday

为今世而活

Imaginethere‘snocountries

想像没有国家

Itisn’thardtodo

这样做不难

Nothingtokillordiefor

没谁要消灭谁也不为谁而牺牲

Andnoreligiontoo

也没有宗教

Imagineallthepeople

想像所有的人们

Livinglifeinpeace

都生活在和平宁静之中

YoumaysayI‘madreamer

你可能会说我在做梦

ButI’mnottheonlyone

但我不是唯一的一个

Ihopesomedayyou‘lljoinus

我希望有一天你能加入我们

Andtheworldwillbeasone

到那时世界就会大同

Imaginenopossessions

想像没有财产

Iwonderifyoucan

我不知道你是否可以

Noneedforgreedorhunger

不需要贪婪或饥饿

Abrotherhoodofman

四海皆兄弟

Imagineallthepeople

想像所有的人们

Sharingalltheworld

共同分享这个世界

YoumaysayI’madreamer

你可能会说我在做梦

ButI‘mnottheonlyone

但我不是唯一的一个

Ihopesomedayyou’lljoinus

我希望有一天你能加入我们

Andtheworldwillliveasone

到那时世界就会大同

「关键解读词」

开场：

今天的练习会让我们发现“自我”无所不在。

我们不仅会在课堂上感受到“我”，在课外也同样如此。在练习中，要注意自己感受到了多少次“我”，“我”会在什么情况下出现。

运动中：

对于这些体式，我们的内心会有怎样的想法？我们会有我喜欢这个体式，或者我擅长这个体式的想法吗？还是会想我不喜欢这个体式，这个体式我做不了？我们会发现这些想法都包含“自我”，当这些想法出现时，我们要格外注意，然后抛开这些想法。

休息中：

我们可以放下自我意识，全神贯注于当下吗？我们是否可以不做任何评判，不带任何想法，单纯的去感受此刻？

收尾：

放下自我是瞬间发生的事情，当我们不带任何评判和情绪，只是放松和感受，当下我们就做到了放下自我，慢慢远离“无明”，找回真正的自我。并且在练习结束后也要记住这种感觉，这样才可能再次找到这种感觉。

「介绍倒箭式练习意义」

倒箭式的背景引入讲解：

倒箭式是较适合探索自我主题体式的选择，也很适合对于灵活性力和力量不足以练习肩倒立的瑜伽练习者。哈他瑜伽经典《格兰达本集》高度推崇倒箭式的练习，认为它是有效延缓衰老的瑜伽体式。

瑜伽教练可以一边做到倒箭式，一边介绍这节课的主题，由此开始瑜伽的课程。

介绍倒箭式的练习意义：

佛陀说：“一切痛苦都产生于无明，人由于无知而产生了偏见与固执，苦也就由此产生了。”黑格尔在《精神现象学》中也指出，“伴随着自我意识，我们进入了真理的王国。”作为源于古印度哲学的瑜伽，本就是一门探寻“梵我合一”或者探寻真理的哲学与方法。

随着倒箭式练习以及跟进体式（如摊尸式）、高阶变化体式的深入（如从倒箭式进入无支撑的肩倒立式，或把腿打开成一个宽的“V”字），我们在呼吸中体会到了自己身体和内心的变化。

在这个体式中，我们可以想象每次吸气都使躯干下降，将大腿骨的根部压向墙壁。通过每次呼气，把大腿靠在墙上，让躯干完全下沉到地板上。

在这个体式中，我们可以充分地感到身心的宁静与自由。每个人身心里都住着一个真实的自我，甚至是伟大的自我，做瑜伽的过程，其实就是通过瑜伽修行，帮助我们释放出内在那个伟大的真实的自我。如果被“无明遮蔽”，我们可能会遗憾地将“真实的自我”封在里面。

「倒箭式的练习要点」

倒箭式

树式练习要点：

侧对墙坐立，双手放在身体的后侧，微屈双膝，身体向后仰卧在瑜伽垫上或地面上。

2.呼气，平稳摆动双腿到墙上，肩膀和头部轻轻下降到瑜伽垫或地面上。

3.臀部双腿靠墙，伸直双腿，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽。

4.尾骨贴靠墙壁，找到身体舒适的位置

5.打开肩胛骨远离脊柱并释放手和手臂到身体的两侧，掌心朝上，身体放松，闭上双眼。

6.结束时，身体转向一侧之前，脚踩地，解除骨盆支撑，身体转向一侧，呼气，坐立退出。

7.做该体式时，可使用适宜的辅助工具，如尾骨用瑜伽砖支撑，颈部下面放毛巾卷/毛毯支撑，或腰下用靠枕支撑等等。

根据倒箭式瑜伽主题提炼的语句或者目标：

“放下自我”

“寻找真实的自我”

“感受身心的宁静和自由”

温馨提示：

1.不建议在经期练习该体式。

2.如有严重的眼部、颈部、心脏、高血压或背部问题，应该避免练习。

「尾声」

在这个越来越“精明”的时代，几乎所有的媒体或信息都在告诉我们，如何更快地看透世界和人生真相，把握成功的秘籍。但在过去，这些“真经”或“真相”是需要人们用尽很长的时间，甚至是一生去探索和体验的。

看起来可以速成的人生真谛和自我真相，使人们渐渐失去了生命中那份质朴，进而丧失感受自我和看清真实的能力。人也不再是鲜活和真实的自我，而变成了某种社会关系的总和——这甚至被当作人而为人的科学定义。

那种真正的生命力和自我的能力，应是需要在期待中、在各种经历里完成和升华的，如同大树需要历经种子的破土、萌芽与茁壮，伴随雷雨与阳光一样。

通过瑜伽教练对于探寻自我主题以及相关体式的讲解与引导，瑜伽学员将逐渐建立起对自身身心的感知，找到真实的自我以及“梵我合一”的感觉，这是一种远超体式练习的人生感悟，是人生中无价的珍宝。