我认为自己与大多数到心理治疗诊所求诊的人相同，每次治疗（我有过几次治疗经历），我都是到诊所里企求答案，满心希望治疗师能够给出这些答案。我从没想过他会没有答案。抑或，根本就该由我自己来对上述这种想法负责。当你进入治疗诊所时，你自然就开始将解决个人问题的责任移交给了治疗医师。你迅速习惯于倾吐你目前存在的心理问题与精神负担。借助这种倾吐，你会感觉痛苦在减轻。

我常常看到这样的情形：有些人第一次与医生交谈后会说：“医生，我感觉好多了，很长时间没有感觉这么好了。”这种现象验证了我上面提到过的过度迷恋治疗的反应，也是我称之为“卸下负担”，得到放松的一部分反应。卸下负担适合于精神高度紧张之时，但作为一种生活方式，它是倒退的和幼稚的，特别是当你开始相信：我现在不用管这事，我可以等到见到我的治疗师为止。

一旦你开始相信不必由自己来处理自己的痛苦，或者更糟的是，你认为自己无法处理，而只有某个医生能处理时，你的思维便已凝固了。有的人为什么会年复一年地待在心理诊所呢？因为他们自认为对自己的心理问题束手无策。随着自信的丧失，你会沉溺于一种期望——期望别人来拯救你。在这种思维方式的影响下，治疗师容易成为拐杖。

当你扭伤脚踝，拐杖不可或缺。但随着伤势好转，就需要你扔掉拐杖，加强腿部力量。如果你忽视锻炼，忽视脚踝力量的加强，后果是什么呢？肌肉萎缩，脚失去功能。于是你只能说，“没有拐杖我无法行走。”心理治疗也一样——假如在较长时间内过分依赖于治疗师，你的生活能力就会萎缩，你会感到没有治疗师的建议你就无法生活。

正是基于这个原因，当我遇到那些心情忧郁而又过度依赖外界的人，我首先要告诉他（她），我的治疗方法有别于传统的方法：为了使个人趋于成熟，提高个人的责任感，我不希望他们在治疗间歇期给我打电话歇斯底里地爆发或质问。（当然，首先我要建立这种治疗方式的基础：告诉他们，我们为什么要这样做以及我们做了什么，并对他们可能出现的紧急情况给予详尽的指导。）

起初，大多数人会对这种限制持异议，因为它看来违反常规：治疗师应该拯救你！我曾给一个人治疗，他惊讶于我的理论，问道：“你是说希望由我自己来解决问题吗？”对，我就是这个意思！例如：乔安娜对被拯救已经成瘾。我从一开始就在心中树立了更大的目标。我们不得不打破她不由自主地依赖他人的习惯，以建立自我依靠和自信作为开始，这样做的唯一方式就是让乔安娜忍受自己的担忧和歇斯底里。

我让她了解自己需要自控之后，又讲了些鼓舞士气的话。我必须让她相信这种不安全感的习惯会让她以为自己无法处理生活中的挑战——但事实是，她能。她需要加强力量——自我力量。第一步是帮助她用若干礼拜去认识：在没有我作为保护者的情况下进行自我调节是必要的。

她很长一段时间都讨厌这样做并因此而讨厌我，但慢慢地她的电话消失了。乔安娜经常迈着沉重的步伐喘着粗气来治疗：“是的，我度过了这周。是我，我一个人，谢谢你！”但很快她开始意识到我所做出的最为关键的一步。她认识到自从我没有去拯救她，她不得不做些事情来舒缓自己的情绪。这里要强调的词是她不得不做些事情。这是乔安娜苦难结束的开端。

她明白这点后不久告诉我，“自从我知道你不会给我回电话后，我决定自己处理自己的情况。”虽然充满怨恨，她还是这样做了，而且她做到了！相信我，我满怀热情地对她指出这点（并讲了些鼓舞士气的话）：“你真的在做一件了不起的事。不要认为你需要马上理解所有的事——只需度过这段恐慌期，不要放弃，这是第一步。加油，好样的！”

乔安娜明白了她想从我这里找到的东西实际上就存在于她本人身上，这东西一直都在她身上，只是她不知道而已。她的心理不再脆弱，现在她有了真正的自我力量。你又如何呢？你相信你能在自己身上找到你所需要的所有东西吗？你是否同他人一样，习惯于自欺欺人，假装说“相信”？如果事实如此，你可能受到补偿心理的影响，向外部去寻觅目标和答案（金钱、力量、地位或控制等），或者你已经受到空虚、焦虑或绝望症状的困扰。

现在你应当仔细地反思你的生活，如同照镜子一样，镜子会反映你真实的物质形体。如果尝试着解释你所看到的东西，那你的生活经历会反映你个人演进的真实形象。让我们从生活质量开始。通常你快乐吗？满意吗？成功吗？或者你觉得不快乐、压抑、被生活挫败吗？有什么明确的表现吗？你厌倦周围的人和事吗？你正在经受着低落的情绪、紧张、压力的折磨吗？这些都是不安全感的反应。自我训练将要利用这一信息来改变你的生活。不要一开始就牢骚满腹，感到困惑不安，否则我就送你一句话：“好了，就这样吧。”

所有的改变始于承认自己拥有转变生活的能力。自我训练将告知你，承担改变自我的责任，就意味着要挑战威胁到你生活的陈旧观念。

拒绝承担个人责任、被误导的人，相信有更轻松的生活方式：如果我能中头奖该多好；如果她能同意该多好；如果我能提升该多好。“如果……该多好”是绝望和逃避责任的说法。实际上你说的是“如果什么什么会发生该多好，我就会负起责任来。”这话就跟“是的，但是……”，“是的，我想改变，但是太难了。”一样糟。你呢？你为自己逃避责任找借口吗？你正说服自己陷入停滞的生活吗？

你可以通过限制自己使用诸如“如果……该多好”和“是的，但是……”之类的表达，来马上开始改变的过程。通过认识你生活中所发生的事实而不是为自己找借口逃避的方式，来开始增强心理力量。你要更加清楚地懂得：生活的责任能成为接下来的自我训练的出发点。

实际上你能选择自己想要的生活，这似乎有点匪夷所思。但自我训练通过以下三点可以使你相信你能够做到：教你需要改变什么；训练你如何改变；使你相信你能改变。当我刚开始驾驶时，对大众汽车的发动机一无所知。但凡汽车出了毛病，我总是将车停在路边，打开车盖，随意到处敲敲打打，希望当我碰到某个零件时，会奇迹般地修好这不听使唤的甲壳虫。

自我训练的五个步骤会交给你修理所需要的所有工具。无论是紧急问题或者只是日常维护，你都会知道如何处理。改变的最后一步是动力。你需要相信自己能够做到。没有支撑这些努力的能量，改变什么和如何改变都变得毫无价值。还记得在前面提到过的乔安娜吗？她的自我意识非常孱弱，她已经习惯于要求她的治疗师抚慰她的每一次惊恐。结果，惊恐却变得更加频繁。

简单明了的道理是：如果没有自信力，以及把信心转化为现实的努力和愿望，你就只能继续挣扎。如果自我怀疑、不信任、不安全感已经把你同生活中快乐的真正源泉隔开，自我训练能够教你回归。它真的能！只需问你自己一个问题：“是什么阻碍了我？”回答是：“没有！”在你的路上没有东西阻碍你，历来就没有！

问题仍然存在：为什么有些人与成功无缘而其他人似乎冥冥中如有神助？难道生活如同彩票，要么买对了数字，要么一无所有吗？我不相信这种宿命论观点。不是命运决定成败、喜悲，而是由我们对命运所抱的态度来决定。正如莎士比亚所说：“亲爱的布鲁特斯，错误不在于命运，而在于我们自己。”

假如错误存在于我们自身，我们应该怎样让自己的命运之舟驶向快乐和激动人心的彼岸呢？正是这个问题促使我拓展自我训练的最初技能。若干年来，我在心理治疗所一直成功地运用，尤其是对治疗焦虑和抑郁有效。你手中握有的东西比这些技能要广泛得多，涉及的能够教你改变的相关项目更多。所有的改变都不仅可能，而且并非那么困难。只要有了理解的前提，加之系统的训练，问题就会迎刃而解。